Человеческий организм для нормального функционирования ежедневно нуждается в наборе жизненно необходимых витаминов и микроэлементов. Большинство из них он получает с пищей, некоторые способен синтезировать самостоятельно. Отдельные случаи требуют приема искусственно созданных витаминно-минеральных комплексов.
Фолиевая кислота — что это такое?
Относящуюся к витаминам группы В (определяют как В9), фолиевую кислоту еще называют «витамином из листьев». Впервые этот водорастворимый витамин был выделен из листьев шпината в 1941 году, а в 1945 был создан его синтетический аналог.
Источники витамина В9 в натуральном виде — пища и здоровая микрофлора кишечника человека, которая способна самостоятельно вырабатывать фолиевую кислоту из поступающих продуктов.
Особенность этого витамина, как и многих других — его хрупкость. Он быстро разрушается под воздействием света и даже комнатной температуры. Его количество в продуктах прямо пропорционально срокам их хранения. Поэтому запасы фолиевой кислоты в продуктах не стоит делать впрок и по возможности избегать длительной термической обработки пищи. Витамин В9 не накапливается в нашем организме и требует постоянного восполнения.
Влияние фолиевой кислоты на наш организм
Фолиевая кислота участвует в кроветворении, а конкретно — в выработке красных кровяных телец. От этого витамина не только зависит качественный состав крови, но и обменные процессы в организме (жировой и углеводный). Пищеварение, синтез нуклеиновых кислот (ДНК и РНК), отвечающих за наследственную информацию, обновление, развитие и рост клеток — все эти процессы происходят благодаря, в том числе, и фолиевой кислоте.
Витамин В9 необходим для нормальной мозговой деятельности и отвечает за наше психоэмоциональное здоровье. А его нехватка может спровоцировать развитие тяжелой формы анемии.
Фолиевая кислота при планировании беременности
Поскольку роль фолиевой кислоты в образовании новых здоровых клеток — это доказанный факт, особенно ее нехватка будет ощущаться в периоды быстрого роста организма. Фолиевая кислотаИменно поэтому врачи назначают препараты фолиевой кислоты детям и беременным женщинам в первом триместре, когда идет активное развитие эмбриона.
Желательно, чтобы супружеская пара при сознательном планировании зачатия включила в свой рацион фолиевую кислоту уже за пару месяцев до наступления предполагаемой беременности. Витамин В9 должны принимать оба будущих родителя — и мать, и отец. Для более полного усвоения этого витамина в этот период надо отказаться от курения и алкоголя — под воздействием никотина фолиевая кислота разрушается.
Фолиевая кислота повышает качество спермы, поэтому ее прием мужчинами при планировании беременности многократно увеличивает шансы успешного зачатия. Не зря она входит в состав препаратов, назначаемых при бесплодии. У женщин фолиевая кислота участвует в формировании здоровой яйцеклетки.
Витамин В9 способствует правильному зарождению новой жизни и последующему развитию эмбриона, стимулирует кроветворные функции костного мозга, обеспечивая тем самым хорошее самочувствие (и в физическом, и в психоэмоциональном плане) в период вынашивания ребенка.
Если у будущей матери наблюдается дефицит фолиевой кислоты, то это может спровоцировать отклонение в развитии будущего ребенка и возникновение у него различных дефектов тканей и органов. Угроза выкидыша тоже может быть вызвана недостатком в организме этого витамина.
Поскольку формирование всех систем и органов будущего малыша происходит в первые месяцы беременности, чтобы избежать возникновения врожденных пороков и возможных осложнений течения беременности, надо побеспокоится о поступлении фолиевой кислоты в организм загодя — еще на этапе планирования зачатия.
Дозировка и продолжительность приема при планировании беременности
Идеальный вариант — это поступление фолиевой кислоты в органической форме — вместе с пищей. Но не всегда есть возможность полноценно питаться и строго контролировать свой рацион. В этом случае вопрос решается с помощью поливитаминных комплексов, содержащих в своем составе, в том числе, и фолиевую кислоту. Другие доступные моно формы препарата фолиевой кислоты — таблетки, жевательные пластинки, капсулы.
Профилактическая суточная доза фолиевой кислоты — 200 мкг. Это то количество витамина В9 в день, которое вы можете назначить себе самостоятельно, не прибегая к врачебной консультации. Постоянный прием фолиевой кислоты в органическом виде показан всем женщинам детородного возраста.
Дозировка при планировании беременности
Для мужчин — 700-1100 мкг.
Для женщин — +100 мкг к профилактической дозе.
Дозы, превышающие по объему профилактические, назначаются только врачом во избежание гипервитаминоза. В тех случаях, когда в роду у кого-нибудь из родителей наблюдались внутриутробные патологии врач может назначить ударную дозу — 2 мг, а если у пары уже был опыт рождения не совсем здорового малыша, то рекомендуемая доза может доходить до 4 мг в сутки. Курс приема фолиевой кислоты накануне зачатия — 2-3 месяца. В «витаминизации» участвуют оба потенциальных родителя.
«Несочетаемые» сочетания
Нельзя одновременно принимать фолиевую кислоту и некоторые лекарства. В «черный» список попали следующие группы препаратов.
Обезболивающие.
Сульфаниламидные.
Противосудорожные.
Цитостатики.
Антибиотики.
Средства, понижающие кислотность желудка.
Наркотические.
Проведение химиотерапии — в этом случае фолиевая кислота показана после курса.
Противопоказания
Относительно приема фолиевой кислоты перечень противопоказаний минимален. К ним можно отнести индивидуальную непереносимость и возникновение при употреблении этого витамина аллергических реакций.
Чем чревата передозировка?
Добиться избыточного поступления в организм фолиевой кислоты вместе с пищей невозможно — излишки просто выводятся наружу. Прием синтезированного витамина В9 в больших дозах может вызывать у детей повышенную возбудимость и расстройство пищеварительных функций, а у взрослых — нарушения сна. Но чтобы это произошло надо в сотни раз превысить допустимую дозу.
Принимая по три и больше месяцев повышенную дозу (10-15 мг), женщины, планирующие ребенка, рискуют своим здоровьем — изменяется состав крови (уменьшение количества витамина В 12 и как следствие — развитие анемии), нарушается работа ЖКТ и почек, повышается нервная возбудимость.
Но случайная передозировка этим жизненно важным витамином невозможна. Небольшое превышение его ежедневного количества не вредит даже в период беременности. А большие дозы назначает врач, адекватно оценивая их необходимость в каждом конкретном случае.
Содержание фолиевой кислоты в продуктах
Много фолиевой кислоты содержат зеленые листовые овощи и их зеленая ботва. Листья черной смородины, березы, шиповника, малины, черемши, тысячелистника и липы тоже можно рассматривать как источник витамина В9. Содержится он и в травах — одуванчике, подорожнике, мяте, крапиве.
Можно ошибочно решить, что насытить организм необходимым количеством фолиевой кислоты предельно просто. Но на степень всасываемости витамина В9 влияет много факторов. Дефицит либо преизбыток некоторых веществ в организме может влиять на его усвоение.
При дефиците витамина В12 фолиевая кислота вовсе не может удержаться клетками. А при излишках метионина, которым богаты сыры и мясные продукты, этот витамин быстро расходуется. Поэтому важно не только отслеживать нужное количество фолиевой кислоты, поступающей извне, но и следить за балансом в организме других не менее важных веществ.
Сторонникам всего органического и натурального надо помнить о том, что половина содержащейся в продуктах фолиевой кислоты теряется при переваривании пищи. Количество, указанное в таблице в миллиграммах, реально содержится только в свежайших продуктах и может быть разрушено под влиянием света, времени и температуры воздуха.
Неправильно сформированные пищевые привычки (склонность к потреблению рафинированной, переваренной и насыщенной консервантами пище, алкоголь), стрессы, бесконтрольный прием некоторых лекарств тоже вынуждают к поиску дополнительных источников фолиевой кислоты в виде препаратов и витаминных комплексов.
Не всегда и не у всех есть возможность поедать яблоки прямо с дерева и пить парное молоко из под коровы, а не из супермаркета. Поэтому не стоит отказываться от приема искусственно синтезированной фолиевой кислоты — ее биодоступность выше, чем у витамина В9 органического происхождения.
