Когда речь идет о беременности, питание имеет значение! Некоторые питательные вещества в продуктах, которые вы едите играют жизненно важную роль в охране репродуктивного здоровья человека. Вот 16 продуктов для Вас и для Него, которые повысят шансы на пополнение в Вашей семье! Вы сможете забеременеть, питаясь правильно!
1. Устрицы.
Устрицы являются мощным источником цинка — минерала необходимого для репродукции человека. Цинк играет позитивную роль в женской фертильности, содействуя надлежащему делению клеток, процессу, имеющему решающее значение для ранних этапов зарождения и развития плода. У мужчин, цинк является необходимым ингредиентом для адекватного уровня тестостерона и здорового семени. Устрицы также отличный поставщик меди, другого известного минерала, играющего роль в производстве семени.
Многие люди предпочитают употреблять устриц в сыром виде. Однако, все же стоит их приготовить, чтобы избежать пищевых болезней, что может негативно сказаться на Вашем плоде. Если Вы не любите устрицы, то обратите внимание на другие морепродукты: моллюски, мидии, креветки также богаты цинком.
Пейте молоко! Если хотите забеременеть пейте цельное молоко, а не обезжиренное. Коровье молоко содержит естественный баланс мужских и женских гормонов, эстрогенов и андрогенов (мужских гормонов). Когда молоко обезжиренное, эстрогены удаляются вместе с жиром, остаются только мужские гормоны. Если пить слишком много обезжиренного молока, то есть вероятность получить слишком много несбалансированных андрогенов, что может нарушить женскую фертильность, как считают некоторые эксперты в области здравоохранения. Недавно проведенное исследование более 18000 женщин показало, что потребление обезжиренного молока и молока с низким содержанием жира привело к снижению фертильности у женщин, в то время как потребление жирного молочных продуктов привело к росту рождаемости.
Так что случайный шарик любимого мороженого на самом деле может быть полезен для вас и вашей беременности. Другие способы включить цельное молоко в свой рацион — это готовить вкусные коктейли и вкусную пищу на основе молока.
Курица это источник здорового и полезного белка. Но также это богатый источник ниацина (витамина В3), питательного вещества, которое играет важную роль в синтезе половых гормонов. Недостаток ниацина связан с проблемами фертильности как у женщин, так и у мужчин. Всего 84 грамма курицы содержит 10,6 мг ниацина, что может обеспечить вашу потребность в ниацине примерно на 75 процентов от рекомендуемой дневной нормы. Птица также содержит достаточное количество витамина B6 и B12, два других витамина, как известно, также играют роль в здоровье репродуктивной функции. Так почему бы не съесть кусочек курицы сегодня вечером?
Бразильские орехи полны селена, минерала антиоксиданта, который помогает предотвратить повреждения хромосом в яйцеклетках и сперматозоидах (одна из причин выкидыша и врожденных дефектов). У мужчин, селен служит еще одним питательным веществом необходимым для здорового формирования семени, исследования показали, что низкое количество сперматозоидов может быть связано с низким уровнем селена.
Так что щелкайте орехи! Бразильские орехи отлично подходят для употребления как отдельно, так и в составе какого-нибудь салата. Другие природные источники селена это куриные грудки и яйца.
Миндаль это богатый источник витамина Е. Этот витамин-антиоксидант иногда называют «витамином рождаемости» из-за жизненно важной роли в области репродуктивного здоровья. У женщин, витамин Е помогает организму лучше усваивать другие жирорастворимые витамины, необходимые для производства гормонов. У мужчин, лечение бесплодия витамином Е показало эффективность в повышении низкого количества сперматозоидов. Четверть стакана миндаля содержит 9 мг витамина Е, или примерно 45 процентов от рекомендуемой нормы потребления. Миндаль также содержит другие питательные вещества, считающиеся полезными для рождаемости: медь и мононенасыщенные жиры.
Окончательного мнения относительно того могут ли напитки с кофеином повредить беременности еще нет. Но по крайней мере, исследование показало, что переход от содовой или кофе к успокаивающему чаю может повысить ваши шансы на беременность. Согласно исследованию, опубликованному в американском журнале о здоровье, женщины, которые пили чай с кофеином (Orange Pekoe, черный, зеленый, и другие) беременели в два раза чаще, чем те, которые чай не пили.
Связующим звеном между чаем и беременностью является биохимическое образование, именуемое гипоксантин. Его содержит чай, но также его содержит и фолликулярная жидкость — жидкость, окружающая яйцеклетку, которая помогает стимулировать развитие яйцеклетки до овуляции. Исследователи предполагают, что чай помогает организму поддерживать необходимый уровень гипоксантина — и это важно для фолликулярной жидкости.
Яйца это самый важный продукт для улучшения баланса необходимых питательных веществ в период зачатия. Всего одно яйцо дает нам колоссальные 10 процентов рекомендуемой суточной дозы железа и цинка, а также достаточное количество витаминов группы В и 16 процентов рекомендуемой суточной дозы витамина А, который помогает в формировании половых гормонов.
Любимое лакомство всех киноманов содержит большое количество L-аргинина, аминокислоты, необходимой для здорового производства семени. Как показывают исследования, увеличение потребления L-аргинина позволяет повысить количество и улучшить качество сперматозоидов у мужчин с нарушенной фертильностью. Кроме того, попкорн приготовленный не на масле и без добавления соли или сахара, отличается естественным высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий и жира, что делает его хорошей закуской для любого, кто следит за своим здоровьем и весом.
Включить в свое меню множество фруктов и овощей это хороший способ обеспечить приток веществ, необходимых для зачатия. Однако, какой из фруктов и овощей для нас особенно важен? Это обычный сладкий болгарский перец. Зеленый, красный, желтый, оранжевый… Перец может помочь Вам получить значительное количество фолиевой кислоты (очень важной для выработки семени и предотвращения врожденных дефектов на ранней стадии беременности), витаминов группы B, бета-каротина и витамина С, что может помочь предотвратить повреждения ДНК в половых клетках и повысить вероятность зачатия.
Моллюски богаты железом, минералом важным для поддержания хорошего уровня фертильности у женщин (некоторые исследования показывают, что женщины с низким уровнем железа имеют меньше шансов забеременеть). Взрослые женщины нуждаются в 18 мг железа в день. В период зачатия норма увеличивается до 27 мг в день. Всего 84 грамма моллюсков обеспечивает 24 мг железа.
Однако, не забудьте, что все морепродукты требуют тщательного приготовления во избежание расстройства желудка.
Чрезмерное употребление белого хлеба, риса или других источников чистых углеводов может вызвать быстрый рост уровня сахара в крови, что часто приводит к резкому росту инсулина. Со временем, усиленное производство инсулина в крови может вызвать отклонение от нормального уровня других гормонов, в том числе половых гормонов. Это одна из причин, почему женщины с резистентностью к инсулину (состояние, при котором тело должно производить все больше и больше инсулина, чтобы эффективно контролировать уровень сахара в крови), часто страдают бесплодием.
Однако, употребление пищи из цельного зерна очень даже полезно. Благодаря своим богатым содержанием клетчатки, хлеб из цельной пшеницы, коричневый рис, и другие продукты из цельного зерна распадаются на сахар и проникают в кровеносную систему гораздо более медленными темпами, чем их насыщенные углеводами коллеги.
Исследования показали, что сегодня люди едят слишком много трансгенных жиров, эти нездоровые «плохие жиры» встречающиеся в гидрогенизированных маслах, могут способствовать более высокому риску расстройства овуляционной функции организма. Какой же лучший способ избежать употребление транс-жиров? Перейдите на употребление оливкового масла! Оливковое масло является богатым источником мононенасыщенных жирных кислот, которые не только окажут отличное влияние на ваше сердце и уровень холестерина, но и помогут вам поддерживать здоровье эндокринной системы.
Транс-жиры часто используются в закусках, фаст-фуде, и даже заправке для салатов. Чтобы быть на 100% уверенным в своей пище – готовьте сами и желательно на оливковом масле.
Исследования показали, что употребление в пищу белка из растительных источников, таких как бобы и арахис, приводит к увеличению рождаемости у женщин, в отличие от женщин, которые получают белки исключительно из мяса. Кроме того, бобовые также отличаются высоким содержанием железа и других питательных веществ, которые являются полезными для способности к оплодотворению. Женщины которые едят преимущественно мясо не должны полностью переходить на одни бобовые. Лишь сбалансированная диета, которая включает в себя как здоровые животные белки (рыба и курица) так и бобовые может хорошо повлиять на способность к зачатию ребенка.
Лосось богат содержанием омега-3 кислот, которые могут повысить рождаемость путем воздействия на регулирование репродуктивных гормонов и увеличение притока крови к репродуктивным органам. Не знаете как приготовить рыбу? Как на счет Лосося терияки? Для тех, кто не любит рыбу, омега-3 кислоты смогут найти в других продуктах, таких как льняное семя, грецкие орехи и семена тыквы (также хороший источник цинка).
Брокколи и другие крестоцветные овощи — капуста, цветная капуста и брюссельская капуста содержат-индол-3 карбинол (I3C), природные соединения, которые помогают поддержанию баланса эстрогена на нормальном уровне и улучшают способность к оплодотворению. Брокколи — это также прекрасный поставщик витаминов С, РР, К, U и бета-каротина. Аскорбиновой кислоты (витамин С) в брокколи почти в 2,5 раза больше, чем в таких признанных поставщиках этого витамина, как цитрусовые.
По наличию бетакаротина (провитамина А — витамина красоты и хорошего зрения) эта культура во много раз превосходит другие овощные культуры и наряду с морковью и тыквой является основным источником этого витамина.
Богат антиоксидантами, железом, витамином Е, фолиевой кислотой и другими витаминами группы В. Только одна порция шпината обеспечивает ваш организм очень многими из ключевых питательных веществ, что необходимо для здоровья репродуктивной системы. Так чего же вы ждете? Положите немного листьев шпината в бутерброды, приготовьте его на пару, или положите немного шпината в свой следующий молочный коктейль.
Составьте диету на основе этих 16-ти продуктов и ваше счастье появится совсем скоро!;)
