Руки выдают возраст быстрее лица. Первые признаки износа появляются уже после тридцати, а к сорока многие сталкиваются с дискомфортом в суставах. Кисть человека — это тридцать четыре кости и больше пятидесяти суставов, которые работают как точный швейцарский механизм.
Ежедневно наши руки совершают тысячи мелких движений: от печатания на клавиатуре до застёгивания пуговиц. Каждое такое движение создаёт микронагрузку на хрящи и связки. Со временем они изнашиваются, как автомобильные шины.
Почему страдают наши кисти
Суставы кистей уязвимы из-за своих размеров. Они маленькие, но постоянно работают под нагрузкой. Хрящи здесь тоньше, чем в коленях или бёдрах, поэтому быстрее стираются.
Главные враги здоровья кистей:
- монотонные движения за компьютером создают спазмы в мышцах;
- постоянное использование смартфонов перегружает сухожилия больших пальцев;
- домашняя работа с моющими средствами пересушивает кожу и ослабляет связки;
- холод снижает кровообращение в мелких сосудах.
После сорока лет хрящевая ткань начинает терять эластичность. Суставная жидкость становится более вязкой, хуже смазывает поверхности. Специалисты часто рекомендуют разобраться, что принимать для профилактики суставов, чтобы замедлить эти процессы и сохранить подвижность рук на долгие годы.
Когда нужно бить тревогу
Утренняя скованность в пальцах — первый сигнал о проблемах. Если руки «не слушаются» первые полчаса после сна, стоит обратить внимание на состояние суставов. Боль при смене погоды тоже говорит о начинающихся изменениях в хрящах.
Опасные симптомы, которые нельзя игнорировать:
- постоянная боль даже в покое;
- отёк пальцев по утрам;
- щелчки при сгибании;
- потеря силы в руках.
Артрозы кистей развиваются медленно, но неуклонно. Сначала страдают суставы у основания большого пальца — здесь нагрузка максимальная. Потом процесс захватывает межфаланговые суставы. На поздних стадиях пальцы искривляются, появляются узелки Гебердена.
Движение и питание как основа здоровья
Парадокс: чтобы сохранить суставы, их нужно нагружать. Но правильно. Плавные движения без рывков стимулируют выработку суставной жидкости. А вот резкие нагрузки разрушают хрящи.
Простые упражнения творят чудеса. Вращение кистями, сжимание-разжимание кулаков, перекатывание шарика между пальцами. Пять минут утром и вечером — минимум для поддержания здоровья.
Питание играет не меньшую роль, чем физкультура. Омега-3 кислоты из рыбы снижают воспаление в суставах. Витамин D помогает усваивать кальций, который нужен для крепости костей. А коллаген из костных бульонов питает хрящевую ткань изнутри.
Современная медицина предлагает хондропротекторы — препараты с глюкозамином и хондроитином. Они работают медленно, но верно восстанавливают структуру хрящей. Курс лечения длится несколько месяцев, зато эффект сохраняется надолго.
Руки — наши главные помощники. От их здоровья зависит качество жизни. Небольшая профилактика сегодня избавит от серьёзных проблем завтра.
