Коллаген — один из ключевых белков, который обеспечивает упругость кожи, здоровье суставов, прочность ногтей и волос. С возрастом его выработка снижается, поэтому важно знать, как купить хороший коллаген и зачем он нужен организму.
Что такое коллаген
Коллаген — это фибриллярный белок, который составляет около 30% всех белков в организме человека. Он входит в состав:
-
кожи;
-
костей;
-
связок и сухожилий;
-
хрящей;
-
роговицы глаза;
-
сосудов.
Всего в организме человека насчитывается 28 типов коллагена, но самые распространённые:
-
Тип I — кожа, сухожилия, кости;
-
Тип II — хрящи;
-
Тип III — кожа, сосуды, мышцы;
-
Тип IV — базальные мембраны (в том числе в почках).
Зачем нужен коллаген организму
Коллаген играет ключевую роль в поддержании здоровья и молодости:
-
Обеспечивает упругость кожи — предотвращает морщины, провисание тканей;
-
Укрепляет суставы и связки — снижает риск травм, облегчает движения;
-
Улучшает здоровье волос и ногтей — делает их крепкими и блестящими;
-
Поддерживает здоровье костей — особенно важно в зрелом возрасте;
-
Способствует заживлению ран — ускоряет регенерацию тканей.
Почему снижается уровень коллагена
С возрастом выработка коллагена уменьшается. Это происходит под воздействием следующих факторов:
-
Старение (после 25 лет синтез постепенно падает);
-
Ультрафиолет (солнечное излучение разрушает коллаген);
-
Курение;
-
Загрязнённая экология;
-
Неправильное питание (дефицит белка, витаминов и антиоксидантов);
-
Стресс.
Виды коллагена в добавках
При выборе добавки важно знать, какой именно коллаген входит в состав:
-
Гидролизованный коллаген (пептиды коллагена) — расщеплённая форма, легко усваивается;
-
Нативный коллаген — более крупные молекулы, усваиваются хуже;
-
Желатин — частично гидролизованный коллаген, используется в кулинарии;
-
Коллаген типа II — целенаправленно используется для суставов и хрящей.
Какой коллаген лучше: рыбий, говяжий или куриный
-
Рыбий коллаген (морской) — содержит преимущественно тип I, лучше всего подходит для кожи, хорошо усваивается, но дороже;
-
Говяжий коллаген — богат типами I и III, укрепляет кожу, ногти, кости;
-
Куриный коллаген — преимущественно тип II, эффективен при проблемах с суставами и хрящами.
Как выбрать хороший коллаген
При выборе добавки стоит обратить внимание на следующие критерии:
-
Тип и источник коллагена — подбирается по цели (для кожи, суставов, костей);
-
Форма выпуска — порошок, капсулы, напитки;
-
Гидролизованная форма (пептиды) — гарантирует лучшее усвоение;
-
Дополнительные компоненты — витамин C, гиалуроновая кислота, цинк, биотин;
-
Производитель — желательно выбирать проверенные бренды с сертификатами качества;
-
Отсутствие аллергенов и вредных добавок — особенно если у вас есть чувствительность.
Как принимать коллаген для максимального эффекта
-
С витамином C — он необходим для синтеза собственного коллагена;
-
Натощак или за 30–60 минут до еды — так он лучше усваивается;
-
Курсами по 2–3 месяца с перерывами — для устойчивого эффекта;
-
Регулярно и последовательно — разовый приём не даст результата.
Продукты, стимулирующие выработку коллагена
Кроме добавок, можно стимулировать выработку коллагена с помощью правильного питания. Полезные продукты:
-
Мясные бульоны (особенно костные);
-
Красная рыба и морепродукты;
-
Цитрусовые и ягоды (источник витамина C);
-
Листовая зелень;
-
Орехи и семена (витамин E и цинк);
-
Яйца (аминокислоты и сера).
Противопоказания и меры предосторожности
Хотя коллаген безопасен, стоит учитывать:
-
Возможные аллергические реакции;
-
Индивидуальная непереносимость рыбного или говяжьего белка;
-
Осторожность при наличии хронических заболеваний (посоветуйтесь с врачом);
-
Необходимость учитывать суточную дозу (обычно 5–10 г).
Заключение
Хороший коллаген — это не просто модная добавка, а действенный способ поддержать молодость, здоровье кожи, суставов и общего самочувствия. Главное — правильно выбрать подходящую форму, источник и принимать его регулярно в комплексе с витаминами и сбалансированным питанием.
