Жир на животе мешает нормально подобрать одежду? Если вы решили избавиться от него раз и навсегда, вам придется придерживаться плана – просто так жир с этой зоны не уйдет. Диетологи NL International разработали полноценный комплекс по сбалансированному питанию, с которым удаление нежелательных сантиметров с талии пройдет быстрее. Но для этого придется внедрить в свою жизнь новые пищевые привычки и спорт. Без этого излишки абдоминального жира не убрать.
Чем опасен жир на животе? Отвечает NL International
Абдоминальный жир присутствует у каждого человека. В норме он защищает внутренние органы (висцеральный жир) но при неправильном образе жизни – плохом питании, малой активности, стрессах, заедаемых калорийной пищей, вторая его часть (подкожный жир) постепенно растет и начинает негативно влиять на здоровье человека. Абдоминальное ожирение считается самым опасным для жизни и здоровья, так как избыток жира в области живота:
- провоцирует развитие болезней сердца;
- вызывает сложности при ходьбе (появляется одышка);
- осложняет выполнение повседневных задач (помыть полы, завязать шнурки на обуви и т.д.).
Убрать такой жир непросто – необходимо грамотно соединить изменения в питании и спортивные нагрузки.
Привычка №1: сокращаем сахар
Большое количество сахара негативно отражается на весе. Дело в том, что привычный нам сахар, попадая в организм, расщепляется на глюкозу и фруктозу. Если его будет слишком много, фруктоза будет переработана печенью в жир. По этой причине стоит сократить потребление сахара и постараться отказаться от продуктов, которые содержат много сахара в составе. Особенное внимание обратите на сладкие напитки – сахар в жидкости практически всегда переходит в жир в области живота, так как жидкий сахар воспринимается мозгом не так, как другие сладости. Совсем отказываться от него не стоит, но контролировать количество придется.
Привычка №2: увеличиваем количество белка
Белок – главный питательный элемент, важный для похудения. Белок больше насыщает, чем другие элементы. Это значит, что тяга к еде сократится, как и калорийность пищи. С помощью Energy Diet можно сбалансировать питание и обеспечить достаточное количество белка. Это позволит сбросить вес и не набрать его после окончания диеты — если сохранить стиль питания.
Привычка №3: сокращаем углеводы
Питание с меньшим количеством углеводов более эффективно для снижения количества жира на животе. Эксперты NL International отмечают, что люди, которые потребляют меньшее количество углеводов, худеют, даже если не слишком ограничивают себя в еде. Питание с малым количеством углеводов помогает избавиться от излишков воды в организме, что позволит быстро сбросить пару килограмм.
Для большей эффективности рекомендовано отказаться от быстрых углеводов в рационе – сложные углеводы более полезны.
Привычка №4: увеличиваем количество клетчатки
Потребление клетчатки помогает быстрее похудеть. Растворимая клетчатка поглощает воду, задерживается в кишечнике и замедляет движение пищи по ЖКТ. В результате человек дольше чувствует себя сытым и потребляет меньше еды. Потребление небольшого количества клетчатки позволяет постепенно снижать вес – до 2 кг за 4 месяца.
По этой причине рекомендовано есть больше таких продуктов, как:
- овощи
- фрукты
- бобовые
- некоторые злаки.
Привычка №5: подключение тренировок
Вместе с Energy Diet необходимо подобрать программу тренировок. Упражнения помогут повысить свою физическую форму и расходовать больше калорий. В результате жир начнет сжигаться активнее. При этом стоит обратить внимание на тренировки, повышающие общую физическую активность. Без них упражнения на пресс менее эффективны. Подбор программы тренировок позволит не только сбросить вес, но и избежать его набора в дальнейшем, а также – улучшить здоровье.
