В человеческом организме имеется большое количество компонентов, которые контролируют работу органов и систем. Одним из таких является коллаген, который присутствует в каждом организме. Он представляет собой структурный белок, который соединяет различные ткани. Особенно коллаген необходим суставам организма. Организм его вырабатывает достаточное количество, но с возрастом объем снижается. Поэтому рекомендуется пить препараты с коллагеном для суставов.
Причины дефицита коллагена
Дефицит коллагена — это нормальные возрастные изменения, которые случаются у людей старше 30 лет. Однако есть и другие причины, по которым возникает его недостаток. К ним относятся:
- Неправильный образ жизни и вредные привычки. Употребление алкоголя, курение, неправильное питание и многое другое — все это способствует разрушению белка.
- Окружающая среда. Многие люди любят загорать летом и нежиться в лучах солнца. Однако мало кто знает, что прямые лучи солнца разрушают коллагеновые волокна. Именно поэтому нужно воспользоваться солнцезащитным кремом.
- Постоянные стрессы, неврозы и недосыпание.
Также коллаген может вырабатываться в малом количестве из-за недостатка витаминов, отсутствии физических нагрузок и многое другое.
Как проявляется дефицит коллагена?
Дефицит коллагена проявляется многими симптомами, на которые иногда люди не обращают внимание. Чаще всего появляются морщины и многие считают это нормальным признаком старения. Также среди симптомов можно выделить:
- Нарушение работы зубов и десен;
- Хруст в суставах, ухудшение подвижности;
- Ухудшение зрения;
- Недомогание;
- Хрупкость костей и многое другое.
Где содержится коллаген?
Не всегда люди хотят принимать препараты. Известно, что коллаген содержится во многих продуктах. Основными являются:
| Бульон на костях | Главное условие то, что мясо должно быть именно на кости. Оптимальная доза для человека 170-340 грамм |
| Желатин | Заливная рыба, смузи, фруктовые желе и многое другое — все это помогает увеличить выработку коллагена. Употреблять такие продукты можно не постоянно, а периодически |
| Яйца | В них находятся компоненты, которые способствуют выработке коллагена. Также сам коллаген имеется в желтке. Яйца полезны не только для выработки коллагена, но и в целом, так как содержат в себе большое количество полезных компонентов |
| Лосось | Самого коллагена в составе не имеется, но присутствует цинк, который способствует его выработке |
| Зеленые овощи | Рукола, водоросли капуста и многое другое — все они являются источниками коллагена |
| Цитрусовые | Здесь также нет коллагена, зато есть витамин С, который способствует его выработке |
Также имеется большое количество специальных препаратов. Они значительно быстрее помогают нормализовать выработку коллагена, поэтому и результаты видны гораздо быстрее.
Таким образом, коллаген — это достаточно важный белок в организме любого человека. Восполнить его дефицит можно с помощью продуктов питания или специальных препаратов.
