Что должна есть кормящая мама после родов?

Каждая молодая мама задается вопросом о питании после родов. Специалисты утверждают, что само рождение малыша для него огромный стресс. Поэтому от того, как будет питаться мама, зависит адаптация маленького неокрепшего организма к новой жизни во внешнем мире. Сейчас нужно думать о двух немаловажных вещах одновременно: восстановить свой организм и сформировать новый. Мама теряет намного больше витаминов и питательных веществ, чем может показаться. Организм истощается на протяжении всех 9 месяцев и еще столько же теряет веществ во время родов.

Через грудное молоко малышу поступают вещества, необходимые для полноценного развития и формирования иммунитета и всего организма в целом. Так что очень важно следить за своим рационом.

От содержания маминого молока зависит микрофлора кишечника и дальнейшее функционирование пищеварительных процессов.

Меню мамы, особенно в первые дни после родов, должно быть скорее простым и скудным, нежели разнообразным. У каждой крохи организм развивается по-разному, и нельзя с точностью сказать, какая будет реакция на тот или иной продукт. Во избежание проблем стоит придерживаться диеты для кормящих мам и каждый разрешенный продукт вводить постепенно, проверяя реакцию.

Рекомендуемый рацион после естественных родов

Что можно кушать после родов кормящей маме, а что нельзя напрямую зависит от того, как в целом прошли роды. Особенно это актуально первые 5 дней. В этот период лучше придерживаться более строгих ограничений в пище. Не только мамочка должна знать о своем питании, следует оповестить родственников, которые захотят приехать и принести продукты в роддом. Некоторые из них способны испортить лактацию и, главное, неблаготворно повлиять на состояние малыша.

Если на промежность накладывались швы, следует избегать продуктов, богатых клетчаткой. Таким образом, можно на какое-то время задержать стул, чтобы не повредить целостность швов и ускорить их заживление.

В первые несколько дней после родов специалисты рекомендуют питаться исключительно нежирной пищей:

• каши на воде (овсяная, кукурузная, гречневая или пшеничная);
• кисломолочные продукты с низким процентом жирности (кефир, ряженка, натуральный йогурт без вкусов);
• куриный нежирный бульон;
• диетическое мясо (куриная грудка без кожи, индейка, кролик).

Из напитков можно:

• чай черный/зеленый (без вкусовых добавок);
• домашний компот из сухофруктов;
• отвар на основе шиповника;
• фильтрованная вода.

Очень важно: молочные продукты часто вызывают проблемы в работе кишечника, и пить их в больших количествах не рекомендуется. А лучше и вовсе воздержаться на 2-3 месяца от цельного молока.

Новые продукты питания начинать вводить можно, как только крохе исполнится 2-3 недели. Многие мамы предпочитают воздержаться от экспериментов в первый месяц после родов.

Если в рацион был введен какой-либо новый продукт, тогда нужно внимательно следить за реакцией ребенка в течение суток. Она может быть совершенно разной начиная с аллергии на коже (сыпь, покраснения, высыпания) и заканчивая проблемами с пищеварением (вздутие, колики, запор/понос). Любой из этих симптомов сигнализирует маме о том, что нужно отказаться от нового продукта. Пробовать снова можно не раньше, чем через неделю.

Очень внимательно следует отнестись к овощам, фруктам и ягодам. Они полезны, но могут нанести вред. И чтобы этого избежать, необходимо продукты подвергать термической обработке (для перестраховки и спокойствия делать это следует не только в первые дни, но и на протяжении всего кормления).

Питью тоже следует уделить внимание. Важно пить часто и много. Количество каждого напитка в списке разрешенных не ограничено.

Как пройдет 3 недели с момента родов, постепенно добавляются следующие продукты:

• нежирная рыба – приготовленная на пару, запеченная или отварная (треска, минтай, судак, щука, карп, морской окунь или хек);
• картофель, запеченный в духовке или отварной;
• в небольшом количестве макароны твердых сортов;
• твердые сыры;
• овощи;
• свежая зелень;
• сухофрукты (особенно полезны чернослив и курага);
• печеные яблоки;
• бананы.

С рыбой нужно быть максимально осторожной. Она должна быть свежая и хорошо приготовленная. Рыба – очень сильный аллерген, белое мясо содержит минимальное количество веществ, вызывающих аллергию. Но совсем отказываться от этого продукта не стоит, богатство витаминами, белками, жирами и аминокислотами не сравнится ни с чем другим. А потребление всех этих веществ лежит в основе питания кормящей матери. К тому же потребление нежирной рыбы позволяет быстрее восстановиться организму мамы. Так что после родов кормящей маме в первые дни и последующие несколько месяцев нужно быть максимально внимательной и не торопиться.

Как питаться после кесарева сечения?

К сожалению, не всем женщинам удается родить самостоятельно, поэтому вмешиваются специалисты и проводят кесарево сечение. Такие роды вынуждают маму придерживаться более строгой диеты, отличной от рациона «самостоятельных» рожениц.

На восстановление организма и всех процессов женщине после кесарева сечения требуется гораздо больше времени и сил. То же касается и работы желудочно-кишечного тракта. Кишечник восстанавливается не раньше 4 дней и не позже 7 после проведения операции. Врачи настоятельно рекомендуют в первый день ничего не есть, и пить только воду. На второй и третий день разрешаются жидкие каши, нежирные бульоны и мясо (раздавленное в пюре). Начиная с четвертого дня постепенно можно вводить разрешенные обычной роженице продукты .

Полностью организм восстанавливается в течение нескольких месяцев. По этой причине специалистами рекомендовано в первые 2 месяца после операции в рацион добавить больше продуктов, улучшающих перистальтику кишечника.

Питание по месяцам

Проведенные исследования позволяют разобрать все продукты для кормящей мамы по месяцам. Гораздо удобней знать точно, что можно и что нельзя есть после родов в течение того или иного месяца.

1. Питание в первый месяц

Самый трудный и серьезный месяц. В этот период список запрещенных продуктов довольно длинный. Это период, когда качественные и правильно потребляемые продукты способствуют скорому восстановлению процессов жизнедеятельности, помогают привести стул ребенка и мамы в норму и наладить лактацию.

В первый месяц жизни малыша (кроме первых 1,5-2 недель, когда ограничения строже) можно употреблять следующие продукты:

• негазированная чистая вода;
• некрепкий черный чай;
• кефир средней жирности;
• твердые сыры;
• отварной или мятый картофель;
• каши на воде (кроме рисовой);
• тушеные овощи;
• вареная свекла (после проверки на переносимость у ребенка);
• отварная белая рыба;
• отварное или приготовленное на пару диетическое мясо;
• печеные яблоки (зеленые);
• бананы (не более 1 в день).

Помимо этого обязательно нужно знать список запрещенных продуктов, способных вызвать колики или аллергию у ребенка:

• фруктовые соки (магазинные в коробках и свежевыжатые);
• шоколад;
• цельное молоко;
• кофе;
• выпечка;
• жареные блюда;
• консервы;
• копчености;
• фрукты, не соответствующие местности (проживая на Севере, нельзя есть бананы);
• ягоды красного цвета;
• алкоголь.

Соблюдать ограничения несложно, а организм малыша и мамы скажут лишь «спасибо» скорейшим восстановлением, качественным молоком и спокойным состоянием ребенка.

Потреблять жидкости нужно много, но не в этом месяце. Чрезмерное количество может привести к избыткам молока, с которым кроха не сможет справиться. Это, в свою очередь, может привести к проблемам со здоровьем. В первую очередь в молочных железах могут образоваться так называемые «камни», т.е. застои молока, а далее -мастит.

2. Второй месяц

Понятно, что желудок ребенка к этому времени работает гораздо лучше. Месяц для взрослого воспринимается для ребенка практически как год, так что процессов в его организме произошло намного больше, чем может показаться. Поэтому в рацион маме можно добавить и другие продукты, кроме того, следует немного больше кушать. Во время кормления и приливов молока, которые не прекращаются практически ни на минуту, тратится очень много энергии (соответственно, калорий тоже) из-за чего до малыша вещества могут дойти в недостаточном объеме.

Постепенно, начиная с небольших порций, можно включать следующие продукты:

• яйца;
• домашние компоты;
• клюквенные и смородиновые морсы;
• колбасы и сосиски из натуральной говядины, без специй;
• пельмени (без добавления большого количества специй);
• вареники;
• нежирные блины и оладьи;
• в небольшом количестве варенье (домашнее);
• орехи (кроме арахиса и миндаля);
• мед (особенно аккуратно, мед – сильнейший аллерген);
• чечевица и соя;
• сливочное масло (немного, может вызвать запор как у мамы, так и малыша);
• малосольные огурцы;
• цельное молоко (с жирностью не более 2,5%);
• печеная груша.

Остальные продукты, указанные в списке запрещенных для первого месяца, стоит оставить пока в стороне, они вводятся чуть позже. Важно не забывать следить в течение первых суток после съеденного нового продукта за реакцией малыша. Начиная с третьего месяца можно вводить по одному виду из запретного списка в рацион. В идеале каждое новое введение производится не чаще 1 раза в 2 дня. Есть новинку нужно в первой половине дня, чтобы отследить реакцию у малыша до отхода к ночному сну.

При негативной реакции у ребенка на продукт (сыпь, газы, плохой сон) продолжать кушать этот продукт пока не стоит. При этом ничего нового вводить не нужно, чтобы дать маленькому желудку окрепнуть заново.

Полноценно питаться нужно еще и потому, что женщине первое время нужно немало сил, и при этом она должна быть в хорошем настроении. Крохе передается не только питание от мамы, но и все ее внутренние переживания.

Что можно съесть непосредственно после родов?

Многие женщины испытывают сильное чувство голода во время схваток, которое невозможно оставить неутоленным. Чтобы помочь организму в этот жутко тяжелый период рекомендуется брать с собой в роддом максимально калорийные и питательные продукты:

• фитнес-батончики;
• орехи;
• шоколад;
• гематоген.

Пока перерывы между схватками позволяют немного отдохнуть, разрешается и перекусить. Это даст организму больше сил и энергии.

Важно! Кроме еды обязательно нужно взять бутылку воды без газа. Тело женщины теряет почти всю жидкость еще до начала родового процесса. Во время схваток необходимо часто дышать ртом, что также приводит к потере жидкости, поэтому вода очень важна.

Как только малыш появится на свет, необходимо проконсультироваться с врачом о вопросах питания. Узнать, что можно есть сразу после родов.

Если при родах не было никаких осложнений или разрывов, тогда разрешают съесть:

• цельнозерновой хлеб;
• нежирный сыр;
• диетическое натуральное мясо.

Главное — следовать правилу: не навреди. Поэтому не нужно съедать сразу все продукты из пакета, которые принесут родственники. В некоторых роддомах сумки перед передачей пациентке тщательно проверяются и перебираются, и убирается в сторону то, что нельзя кушать после родов, но не во всех, поэтому лучше сразу узнать, что запрещено (некоторые из этих продуктов запрещены на весь период кормления грудью):

• какао/кофе;
• алкоголь;
• напитки, содержащие красители и консерванты;
• газированные напитки;
• лук и чеснок (придают молоку горький вкус);
• острые продукты и соусы;
• соленья;
• фрукты, вызывающие аллергию или проблемы с животом (виноград, красные ягоды, цитрус, ананасы и т.п.);
• орехи (особенно арахис);
• сладкое;
• грибы;
• мед;
• выпечка;
• капуста;
• копчености.

Перечисленные продукты оказывают влияние на качество и вкус молока (у всех, без исключения), и есть шанс развития аллергии у ребенка.

В роддоме все же следует остановиться на потреблении каш на воде и нежирных бульонов. Жидкость стоит ограничить до 2,5 литров во избежание чрезмерного прилива молока и развития лактостаза.

Особенности послеродового рациона

Обычно после родов женщину настигает зверский аппетит, и она готова есть и запрещенные продукты. Здесь важно взять себя в руки и соблюдать некоторые правила:

• сразу после родов нужно кушать маленькими порциями;
• среди всего обилия лучше выбрать жидкую или пюреобразную пищу;
• воздержаться от потребления сырых продуктов (рыба, икра и пр.);
• тщательно обрабатывать каждый продукт;
• первое время каши готовить на воде, а супы — без добавления жира и мяса;
• творожные продукты и яйца можно потреблять только к концу первого месяца;
• прежде чем потреблять молоко, нужно его прокипятить;
• отказаться от сладкого в пользу сухофруктов и варенья;
• новый продукт добавлять в рацион только после двух дней после прошлого эксперимента;
• чтобы не столкнуться с проблемами лактации нужно потреблять не менее 2500 ккал.

Первые дни после родов очень важны для мамы и особенно для ребенка. Поэтому очень важно женщине следить за своим рационом. И узнать, что можно кушать в первые 3 дня следует до «переезда» в родильный дом. Чтобы каждый член семьи во время посещений приносил только полезные и разрешенные продукты и блюда для мамы.

Кишечник новорожденного не способен справиться с большинством веществ, поступающих через мамино молоко. Если не придерживаться ограничений, можно обречь малыша на боли и лишить себя полноценного сна, который особенно важен в первые несколько дней.

Специалисты рекомендуют все сладости, копчености и мучные изделия включать в рацион мамы, как малышу исполнится 6 месяцев. В этом возрасте организм крохи крепнет, и кишечник в том числе.

Запрещенные продукты

Существуют продукты, которые вовсе не рекомендуется кушать во время всего периода грудного вскармливания. Они очень вредны не только для малыша, но и для мамы:

• продукты быстрого приготовления (любые полуфабрикаты, фаст-фуд и пр.);
• консервы (рыба, овощи, фрукты);
• колбасы и сосиски из жирной свинины;
• красная и черная икра (от кабачковой и овощной тоже следует воздержаться);
• ненатуральный кофе и какао;
• сгущенка;
• чеснок и лук (молоко из-за них приобретает горьковатый вкус);
• магазинное мороженое;
• магазинные ягоды (вероятнее всего, их выращивают недолжным образом и обрабатывают химикатами);
• майонез и кетчуп;
• копченая рыба;
• алкоголь;
• соки в коробках;
• газированные напитки.

[youtube]Rsy9f1V1wyg[/youtube]

Важно помнить, что в течение первых 6-7 месяцев нельзя ограничивать свой рацион и есть менее 2000 калорий. Садиться на диету строго не рекомендуется. От этого зависит и качество, и вкус грудного молока.

Рождение ребенка – это радостное и долгожданное событие. Его здоровье полностью зависит от рациона мамы. На самом деле выбор блюд довольно большой. Главное — не добавлять в них ничего запрещенного. Хорошо организованное питание поможет быстро восстановить силы и организм мамы, развиться кишечнику и всем органам ребенка. Спокойный и здоровый малыш – счастливая, выспавшаяся и спокойная мама. А улыбка мамы играет немаловажную роль в развитии малыша.