Беременность – это чудесная пора, о которой мечтает каждая женщина. В этот период она готова порхать, потому что ей кажется, что счастливей нее нет никого на планете. Но даже при таких чувствах, трудностей характерных для беременности не избежать.
Организм человека – загадка, и беременную женщину могут ожидать различные проблемы, такие как: токсикоз, усталость, сонливость и многие другие. Давайте уделим более пристальное внимание сонливости при беременности в 1-м триместре.
Период первых трех месяцев – 1-го триместра – это замечательная пора, однако не стоит расслабляться. Нужно быть готовой к столкновению с рядом трудностей, которые характерных для каждой беременной женщины. А их немало именно в самом начале беременности, ведь плод начинает активно формироваться.
Беременность – это период не только радостного ожидания, но и период удвоенной нагрузки, усталости. Да еще и гормоны «играют» в крови. Физиологический процесс, который протекает во время беременности, заложен природой, но иногда и в нем бывают сбои. Вот почему женщина может ощущать слабость, быстро уставать и постоянно хотеть спать. Не стоит чрезмерно переживать по этому поводу, ведь такие симптомы не являются патологией, а всего-навсего индивидуальной особенность вынашивания.
Причины сонливости и усталости
Каждая женщина в начале беременности сталкивается с проблемой сонливости. В любое время дня и неважно где она находится: будто на работе или на прогулке, в транспорте или дома. Но не стоит беспокоиться — это вполне нормально явление, и объясняется тем, что в организме беременной женщины происходят серьезные гормональные перестройки и изменения. Подобное сонное состояние создает много трудностей, особенно для работающих женщин. Но не стоит сильно расстраиваться, это состояние скоро пройдет и к концу 1-го триместра сонливость должна немного отступить. Вместо того чтобы сопротивляться и сетовать, нужно научиться прислушиваться к желаниям своего организма. Если организм хочет прилечь — прилягте, включите расслабляющую музыку и отдохните; хочется спать — ложитесь и вздремните.
Но, сонливость днем еще не означает, что вам будет обеспечен здоровый сон ночью. Да, многие женщины во время беременности ночами страдают от бессонницы. Это вызвано чувством тревоги, которое вполне понятно и даже уместно в 1-м триместре беременности. Также в организме женщины происходят психологические изменения, появляются всевозможные страхи. Эти факторы в совокупности приводят к бессоннице. Не стоит забывать и о тошноте — это широко распространенная проблема, которая отнимает у беременной много сил и энергии и в результате приводит к сонливости днем. Но это полбеды, ведь некоторые женщины и ночью испытывают подобные неприятные ощущения, мешающие им спать.
Немаловажной причиной сонливости является нарастание прогестерона в крови при беременности. «Взрывы» гормонов и текущая перестройка, происходящая внутри вполне нормальны для 1-го триместра, но приводят к слабости и сонливости. Эти чувства беременной женщине знакомы не только в первых месяцах беременности, но и с приближением родов. Если в 1-м триместре организм адаптируется к новой жизни внутри себя и настраивается для благополучного вынашивания плода, то перед родами он запасается энергией и силами для заключительного, самого главного этапа — родов.
Борьба со слабостью и сонливостью
Является ли сложившаяся ситуация безвыходной? Что может предпринять женщина, чтобы улучшить свое самочувствие? Начнем с того, что продолжительность ночного сна беременной женщины должна составлять не менее 8 часов, а также должен присутствовать и дневной сон, примерно 2–3 часа, таким образом, общий сон должен составлять не менее 10 часов. Ложиться отдыхать нужно не позднее 22 часов – так не будут нарушаться естественные биологические ритмы, и отдых будет полноценным.
Также необходимо избавиться от волнений и стрессов. Стараться меньше работать и больше отдыхать, проводите время на природе. Не менее важен правильный, ответственный подход к питанию. Во-первых, вы не должны есть за двоих, во-вторых, следует отказаться от калорийной, нездоровой еды. Кроме того, в качестве профилактики полезно обратить внимание на умеренные физические упражнения. Безусловно, не все виды нагрузки будут полезны при беременности. Но некоторые из придутся весьма кстати. К примеру, можно регулярно делать простую гимнастику для будущим мамочек. Если позволяет время и средства, но почему бы не посещать бассейн или занятия по йоге?! Физические нагрузки способствуют насыщению организма беременной и ребенка кислородом, помогают получить дополнительный заряд бодрости и энергии, поддержать тело в хорошем тонусе.
Работающим женщинам сложнее бороться с сонливостью, так как возможности прилечь нет, а употребление тонизирующих напитков, таких как энергетические и кофе противопоказаны. В таком случае рекомендуется чаще делать короткие перерывы на работе и регулярно проветривать рабочее место. Также врачи рекомендуют делать легкие упражнения и дыхательную гимнастику. Это поможет вам справиться с сонливостью.
Но бывают и исключения, когда сонливость и слабость становится симптомом серьезных недомоганий или отклонений в развитии беременности. Поэтому, если борьба с сонливостью в 1-м триместре не дает желаемого результата, следует посетить врача и рассказать о своих беспокойствах.
Позы для сна
Поза для сна играет большую роль, так как она способствует максимальному расслаблению во время отдыха. Грудь становится чувствительной и это приводит к тому, что беременная женщина не может спать на животе, тем самым претерпевая дискомфорт. Первый триместр — это отличный период для выбора любимой и удобной позы, так как в дальнейшем вам будет мешать не только налитая грудь, но и живот. Оптимальная поза для сна — это сон на левом боку. Любой гинеколог или акушер вам скажет, что эта поза улучшает кровообращение и приток питательных веществ к матке и плоду. Также помогает почкам лучше выводить жидкость.
[youtube]RnBgAsTeMb0[/youtube]
Подытоживая, можно сказать, что сонливость — это естественное состояние женщины в период 1-го триместра. Не стоит переживать и усугублять эту проблему. Научитесь понимать свой организм, прислушивайтесь к его желаниям и бережно относитесь к себе и вашему пузожителю. Отдыхайте при любой возможности, ходите на прогулки, проводите время весело и максимально с пользой для вас и вашего тела. И совсем скоро вы станете самой счастливой даже, несмотря на то, что сонливость (уже в другом триместре) снова даст о себе знать.
