Беременность – это чудесная пора, о которой мечтает каждая женщина. В этот период она готова порхать, потому что ей кажется, что счастливей нее нет никого на планете. Но даже при таких чувствах, трудностей характерных для беременности не избежать.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Организм человека – загадка, и беременную женщину могут ожидать различные проблемы, такие как: токсикоз, усталость, сонливость и многие другие. Давайте уделим более пристальное внимание сонливости при беременности в 1-м триместре.

Период первых трех месяцев – 1-го триместра – это замечательная пора, однако не стоит расслабляться. Нужно быть готовой к столкновению с рядом трудностей, которые характерных для каждой беременной женщины. А их немало именно в самом начале беременности, ведь плод начинает активно формироваться.

Беременность – это период не только радостного ожидания, но и период удвоенной нагрузки, усталости. Да еще и гормоны «играют» в крови. Физиологический процесс, который протекает во время беременности, заложен природой, но иногда и в нем бывают сбои. Вот почему женщина может ощущать слабость, быстро уставать и постоянно хотеть спать. Не стоит чрезмерно переживать по этому поводу, ведь такие симптомы не являются патологией, а всего-навсего индивидуальной особенность вынашивания.

1
Причины сонливости и усталости

Каждая женщина в начале беременности сталкивается с проблемой сонливости. В любое время дня и неважно где она находится: будто на работе или на прогулке, в транспорте или дома. Но не стоит беспокоиться - это вполне нормально явление, и объясняется тем, что в организме беременной женщины происходят серьезные гормональные перестройки и изменения. Подобное сонное состояние создает много трудностей, особенно для работающих женщин. Но не стоит сильно расстраиваться, это состояние скоро пройдет и к концу 1-го триместра сонливость должна немного отступить. Вместо того чтобы сопротивляться и сетовать, нужно научиться прислушиваться к желаниям своего организма. Если организм хочет прилечь — прилягте, включите расслабляющую музыку и отдохните; хочется спать — ложитесь и вздремните.

Изображение 1

Но, сонливость днем еще не означает, что вам будет обеспечен здоровый сон ночью. Да, многие женщины во время беременности ночами страдают от бессонницы. Это вызвано чувством тревоги, которое вполне понятно и даже уместно в 1-м триместре беременности. Также в организме женщины происходят психологические изменения, появляются всевозможные страхи. Эти факторы в совокупности приводят к бессоннице. Не стоит забывать и о тошноте — это широко распространенная проблема, которая отнимает у беременной много сил и энергии и в результате приводит к сонливости днем. Но это полбеды, ведь некоторые женщины и ночью испытывают подобные неприятные ощущения, мешающие им спать.

Немаловажной причиной сонливости является нарастание прогестерона в крови при беременности. «Взрывы» гормонов и текущая перестройка, происходящая внутри вполне нормальны для 1-го триместра, но приводят к слабости и сонливости. Эти чувства беременной женщине знакомы не только в первых месяцах беременности, но и с приближением родов. Если в 1-м триместре организм адаптируется к новой жизни внутри себя и настраивается для благополучного вынашивания плода, то перед родами он запасается энергией и силами для заключительного, самого главного этапа — родов.

2
Борьба со слабостью и сонливостью

Является ли сложившаяся ситуация безвыходной? Что может предпринять женщина, чтобы улучшить свое самочувствие? Начнем с того, что продолжительность ночного сна беременной женщины должна составлять не менее 8 часов, а также должен присутствовать и дневной сон, примерно 2–3 часа, таким образом, общий сон должен составлять не менее 10 часов. Ложиться отдыхать нужно не позднее 22 часов – так не будут нарушаться естественные биологические ритмы, и отдых будет полноценным.

Изображение 2

Также необходимо избавиться от волнений и стрессов. Стараться меньше работать и больше отдыхать, проводите время на природе. Не менее важен правильный, ответственный подход к питанию. Во-первых, вы не должны есть за двоих, во-вторых, следует отказаться от калорийной, нездоровой еды. Кроме того, в качестве профилактики полезно обратить внимание на умеренные физические упражнения. Безусловно, не все виды нагрузки будут полезны при беременности. Но некоторые из придутся весьма кстати. К примеру, можно регулярно делать простую гимнастику для будущим мамочек. Если позволяет время и средства, но почему бы не посещать бассейн или занятия по йоге?! Физические нагрузки способствуют насыщению организма беременной и ребенка кислородом, помогают получить дополнительный заряд бодрости и энергии, поддержать тело в хорошем тонусе.

Работающим женщинам сложнее бороться с сонливостью, так как возможности прилечь нет, а употребление тонизирующих напитков, таких как энергетические и кофе противопоказаны. В таком случае рекомендуется чаще делать короткие перерывы на работе и регулярно проветривать рабочее место. Также врачи рекомендуют делать легкие упражнения и дыхательную гимнастику. Это поможет вам справиться с сонливостью.

Но бывают и исключения, когда сонливость и слабость становится симптомом серьезных недомоганий или отклонений в развитии беременности. Поэтому, если борьба с сонливостью в 1-м триместре не дает желаемого результата, следует посетить врача и рассказать о своих беспокойствах.

Изображение 3

3
Позы для сна

Поза для сна играет большую роль, так как она способствует максимальному расслаблению во время отдыха. Грудь становится чувствительной и это приводит к тому, что беременная женщина не может спать на животе, тем самым претерпевая дискомфорт. Первый триместр — это отличный период для выбора любимой и удобной позы, так как в дальнейшем вам будет мешать не только налитая грудь, но и живот. Оптимальная поза для сна — это сон на левом боку. Любой гинеколог или акушер вам скажет, что эта поза улучшает кровообращение и приток питательных веществ к матке и плоду. Также помогает почкам лучше выводить жидкость.

Подытоживая, можно сказать, что сонливость — это естественное состояние женщины в период 1-го триместра. Не стоит переживать и усугублять эту проблему. Научитесь понимать свой организм, прислушивайтесь к его желаниям и бережно относитесь к себе и вашему пузожителю. Отдыхайте при любой возможности, ходите на прогулки, проводите время весело и максимально с пользой для вас и вашего тела. И совсем скоро вы станете самой счастливой даже, несмотря на то, что сонливость (уже в другом триместре) снова даст о себе знать.