В фитнесе есть целый ряд направлений, и занимаются им с разными целями: похудеть, укрепить и развить мышцы, улучшить здоровье, поддерживать общий тонус организма. Однако независимо от целей нагрузок, не менее важную роль играет питание при занятиях. Именно оно оказывает ключевое влияние на организм и предопределяет, будет ли поставленная цель успешно достигнута. Эксперты – диетологи, нутрициологи и фитнес-тренеры настаивают на соблюдении ряда принципов питания.
Дробность
Принцип частого питания небольшими порциями известен многим. Трудно переоценить его важность. Дробное питание при занятиях фитнесом позволяет не переедать, не растягивать желудок, а также обеспечивать организм энергией.
Очень важно не игнорировать завтрак и не отказываться от ужина. Многие люди пропускают утренний прием пищи из-за спешки, однако так делать нельзя. Медленные углеводы и небольшое количество жиров с утра дадут энергию, необходимую для начала дня.
Ужин, особенно после вечерней тренировки, также важен. Вечером стоит отдать предпочтение белковой пище и овощам. Количество соли в еде на ужин должно быть минимальным: в противном случае стоит ждать отечности на утро.
Нет времени на готовку и подсчет калорий? Эксперты сервиса доставки готовой еды Джастфуд разработали специальное сбалансированное меню, которое подходит для питания при занятиях фитнесом. Рацион включает пять полноценных блюд – это завтрак, обед, ужин и два полезных перекуса!
Питьевой режим
Еще один важный аспект правильного питания при занятиях фитнесом. Пить важно именно воду, не заменяя ее полностью другими напитками. От промышленных соков, продающихся в коробках, газировок и других сладких напитков лучше отказаться совсем. Черный или зеленый чай без сахара вполне допустим, однако не стоит пить их слишком много. Кофе также разрешен, однако злоупотреблять им опасно.
Питьевой режим включает в себя употребление воды не реже, чем каждые два часа. Первый стакан стоит выпить с утра натощак, последний – за 2-3 часа до отхода ко сну. Во время тренировки лучше не пить слишком много – восстановить утраченную с потом жидкость можно после занятий.
Соблюдение баланса белков, жиров и углеводов
Недостаток информированности о правильном питании может приводить ко вредным и даже опасным заблуждениям. Так, многие считают, что углеводы и жиры – абсолютное зло, приводящее лишь к набору веса, поэтому их количество в рационе нужно максимально сокращать. Однако это представление в корне неверно.
Углеводы необходимы для обеспечения организма, в том числе и мозга, энергией. Свести к минимуму стоит лишь быстрые углеводы, содержащиеся в белом хлебе, изделиях из мягких сортов пшеницы, рафинированном сахаре. Медленные же углеводы из овощей, круп и цельнозерновой муки весьма полезны.
Употребление полезных жиров также важно. Они содержатся в жирной рыбе, авокадо, маслах, яйцах и орехах.
При занятиях фитнесом, особенно если цель занятий включает в себя увеличение мышечной массы, важно употреблять достаточное количество белка. Им богато мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые.
