Бег считается одним из самых лучших и доступных способов привести себя в идеальную форму, поправить физическое и даже психологическое здоровье. Но, начать пробежки еще не так сложно, намного труднее сохранить настрой и мотивацию. Как правило, желание бегать исчезает уже на 2 неделе тренировок. Поэтому очень важно постоянно себя мотивировать, чтобы не бросить занятия спортом.
С чего начать тренировки
Прежде всего, найдите причины, зачем надо начать бегать. Их должно быть как минимум 5. Ни в коем случае нельзя начинать, если вы планируете это делать для кого-то. Только при личном желании можно достигнуть цели и не остановится на половине пути. Не обязательно, что одной из причин будет похудение, возможно, вы собираетесь в путешествие и хотите пешком посетить множество интересных мест или подняться в горы, пробежать марафон, посвященный какому-либо празднику.
Планируйте вознаграждение для себя. Пускай это будет подарок в виде золотого перстня или сережек после месяца пробежек. Как только пройдет этот срок, обязательно купите себе вознаграждение, ведь вы достойны этого.
Правильное снаряжение
Обязательно купите себе специальную обувь и спортивную форму. Неудобная одежда или кроссовки не будут приносить удовольствие, они обязательно демотивируют. Не обязательно гнаться за брендовыми вещами, главное. Чтобы в них было удобно и комфортно.
Не экономьте, особенно на обуви, даже если планируете бегать на дорожке в фитнес клубе. Обувь надо подбирать с учетом строения стопы и покрытия, по которому будут проводиться тренировки. Помните, что кроссовки лучше взять на половину размера больше. Во время интенсивного бега, стопы активно наполняются кровью, слегка распухают. По этой причине плотное прилегание кожи и ногтей к поверхности обуви может привести к травмам.
Как начать тренировку
Даже если вы желаете сбросить минимум 10 кг, не нужно сразу начинать бегать километры. Тренировки следует начинать с активной и длительной ходьбы. Организм должен постепенно привыкать к нагрузкам. Опытные тренеры рекомендуют увеличивать нагрузки не более чем на 10% ежемесячно. Тогда для организма нет никакого стресса, вы не будете уставать и раздражаться.
Разминка – наше все
Как говорят многие спортсмены, лучше размяться и не потренироваться, чем побегать и не размяться. Основная цель разминки – «разогрев» мышц, суставов, увеличение эластичности связок, их подготовка к физическим нагрузкам. Пренебрежение предварительным комплексом упражнений повышает риск получения травмы и снижение ожидаемого результата от тренировок.
Разминка также позволяет избежать мышечных болей после тренировки. Она также стимулирует нейромышечные связи, которые в дальнейшем дают возможность сформировать красивый рельеф тела.
И самое основное – разминка подготавливает сердце к более сильным нагрузкам. Дает возможность стабилизировать дыхание, насытить кислородом мышцы и улучшить кровообращение.
Во время разминки не должно быть никаких резких движений. Оптимальное количество времени, которое должно уделяться упражнениям – 15 минут. Упражнения должны подбираться индивидуально, нет универсальной формулы. Можно обратиться в тренажерный зал Миллениум для разработки индивидуальной программы разминки перед бегом.
Заминку не пропускаем
Заминка после интенсивного бега дает возможность постепенно снизить температуру тела. Как показали множественные научные исследования, лица. Которые не пренебрегают заминкой, восстанавливаются в 2 раза быстрее и достигают более высоких результатов в спорте.
Заминку очень легко делать. После активного бега, необходимо постепенно снижать скорость, плавно перейти на трусцу, затем на шаг. Делают ее буквально 10 минут. После остановки рекомендуется сделать растяжку, которая быстро снимает напряжение мышц. Не забывайте о дыхании, оно должно быть спокойным и глубоким.
Чтобы не бросить пробежки уже через 2 недели, повышайте нагрузку постепенно. Обязательно делайте разминку и заминку. Приобретите удобную обувь и одежду и, конечно же, мотивируйте себя и вознаграждайте, даже за самые маленькие достижения.
