Практически каждый курящий человек рано или поздно приходит к мысли о том, как бросить курить постепенно. В поисках решения он обращается к знакомым и друзьям, пытаясь узнать, что помогло им бросить курить. Не получив ответа, многие принимаются изучать интернет, а некоторые обращаются за помощью к профессионалам.
Самые распространенные методы отказа от курения
- Сила воли. Эффективность данного способа составляет около 3 %. Несмотря на это, 99 % курильщиков пытаются бросать именно так, потому что, во-первых, это бесплатно, во-вторых, многие уверены, что сразу откажутся от сигарет, стоит только захотеть. На практике все оказывается совсем не так. Только трем людям из ста сила воли помогает бросить курить, да и то обычно не с первого раза.
- Никотинзамещающая терапия. Эффективность составляет около 7 %. Суть данной методики заключается в использовании никотиновых пластырей, жвачек, спреев, которые в небольших дозах доставляют в организм никотин. Считается, что так отказ от курения дается легче. На самом деле данная методика лишь незначительно снижает степень зависимости, но не снимает ее полностью. В результате, даже отказавшись от сигарет, многие люди потом борются уже с зависимостью от никотиновых пластырей и жвачек.
- Народные средства. Эффективность в среднем составляет 5 %. Использование различных травяных сборов, вымачивание сигарет в молоке и прочие псевдонаучные методики широко распространены среди населения. Но все они основаны на эффекте плацебо. Поэтому, если человек искренне верит, что травяной настой поможет ему бросить курить, то это может помочь. Но на практике такое происходит редко.
- Кодирование. Эффективность — 5 %, и то при условии, что пациент хорошо поддается внушению. Суть данной методики состоит в том, что человеку, который находится в состоянии гипноза, на подсознательном уровне внушают мысль об отказе от курения. Некоторым кодирование действительно помогает, но у большинства все заканчивается срывом, и они снова начинают курить.
- Электронные сигареты. Эффективность — 0%. Это вообще не отказ от курения. Просто немного меняется способ доставки никотина в организм. Многие специалисты считают, что совокупный вред от курения электронных сигарет даже выше, чем от обычных.
Как же отказаться от сигарет?
Чтобы избавиться от табачной зависимости, нужно понять, почему вы курите, и четко осознать, что ничего, кроме вреда здоровью, это вам не дает. Далее нужно определиться, действительно ли вы хотите бросить курить или нет. Если человеку нравится этот процесс, он с удовольствием достает очередную сигарету и затягивается табачным дымом, то ему будет сложно бросить. В этом случае вначале нужно поменять стереотипы и свое отношение к курению.
Затем нужно выбрать способ, как бросить курить. Кто-то предпочитает медикаментозную терапию, желая облегчить симптомы никотиновой ломки, кому-то нужна психологическая поддержка. Но есть и другой эффективный путь. Если вы хотите бросить курить быстро и легко, то рекомендуем обратиться в Центр Аллена Карра и пройти уникальный курс в очном формате или онлайн.
