Как отмечают эксперты, человек, находящийся в депрессии, на любые попытки помочь может реагировать резко и с агрессией, поэтому, если вы решительно взялись помогать вашему близкому выкарабкаться из этого губительного состояния, действовать вам придётся очень аккуратно и почти незаметно. Не нужно широких жестов и длинных поддерживающих речей, как у койки раково больного. В случае с депрессией помощь должна состоять из ненавязчивой поддержки и простых бытовых поступков — помыть посуду, вытащить человека погулять в парк и купить так любимую им в детстве сладкую вату и просто разговаривать с ним обо всём подряд.
Узнайте о депрессии больше
«Предупреждён, значит вооружен». Прежде всего стоит изучить как можно больше медицинской литературы на тему депрессии, чтобы понимать состояние человека. Вы должны осознавать, с чем, собственно, боретесь.
Будьте более внимательны к человеку
Вам придётся буквально раствориться в родном человеке — необходимо научиться тонко чувствовать его настроение, понимать (желательно без слов), чего бы он хотел именно сейчас, а что раздражает. К тому же, важно замечать все происходящие в человеке и его поведении перемены и анализировать их. Радуйтесь каждой маленькой победе с депрессией — улыбке, шутке, желанию к какому-то действию, но настораживайтесь при каждом «шаге вниз» и предпринимайте необходимые действия.
Оказывайте поддержку
«Ну это же очевидно», — скажете вы. Но, на самом деле, это самый сложный пункт. И поддержка в данном случае будет состоять не в простом похлопывании по плечу со словами «Ну ничего, всё будет хорошо, ты выберешься, ну улыбнись же!», а в тяжёлой и требующей от вас огромной выдержки работе. Вы должны окутывать его заботой, но при этом не быть навязчивой и не просить благодарности — например, молча сделать чай, закутать в плед, дать шоколадку и сесть рядом, обняв. Не нужно вести себя как скоморох и ожидать от человека быстрой реакции, вам понадобится очень-очень много терпения (терпение в этом процессе — главное) и понимание, что потребуется масса времени, результат не будет скорым.
Помогайте в мелочах
Человек в состоянии депрессии настолько обессилен, что порой не может справиться даже с простейшими делами, поэтому ваша помощь будет неоценима, если вы проведёте лёгкую влажную уборку в доме или сходите за продуктами. Главное условие — человек не должен чувствовать себя обязанным, делайте это легко и с улыбкой, как будто ничего особенного не происходит и вам это совсем не трудно.
Займитесь вместе чем-то интересным ему
Возможно, это будет совершенно неинтересное для вас занятие, но сейчас вы должны думать не о себе, поэтому смело записывайтесь на курсы по живописи или мастер-класс по лепке из полимерной глины, если ваш родной всегда любил заниматься творчеством, или найдите курсы по игре на гитаре, если всегда мечтал научиться. Сейчас — самое время исполнять мечты и заниматься чем-то новым или хорошо забытым старым. Ещё лучше, если это занятие будет предполагать окружение человека большим количеством других людей.
И, главное, в конце занятий выражайте восторг новыми полученными знаниями и самим процессом. Но не переигрывайте.
Больше гуляйте вместе на свежем воздухе
Всего 30 минут прогулки ежедневно помогают улучшить общее состояние человека. Здорово, если вы сходите в какой-нибудь парк, в котором раньше не были, и вместе будете открывать новые места не запятнанные старыми воспоминаниями. Хотя это не так важно — прогулки в любом случае действуют очень благотворно.
Займитесь вместе спортом
Спорт полезен не только для физического, но и для психического здоровья. Регулярные физические нагрузки уменьшают симптоматику легкой и умеренной депрессии лучше, чем антидепрессанты. Объясняется это тем, что занятия спортом влияют на выработку эндорфинов и каннабиноидов, противодействующих стрессу, уменьшают количество иммунных химикатов, которые могут усилить проявления депрессивного синдрома, и повышают температуру тела, что оказывает на организм успокаивающее действие. Кроме того, тренировки отвлекают внимание, таким образом уменьшая концентрацию человека на грустных или пугающих мыслях.
Попросите его о помощи
Чувствовать себя нужным, важным и полезным приятно в любом расположении духа. А в депрессии — это просто необходимо. Постарайтесь, чтобы просьба была не очень сложной в исполнении, но такой, которая покажет его исключительность и уникальность (например, какое-то редкое умение — расписать кружку или починить компьютер), он должен понимать, что без него вам никак не справиться. Если же таких умений нет, просто попросите о чём-то (что для вас, конечно, безумно важно и без его помощи мир просто рухнет), что, возможно, и не потребует никаких специальных усилий (забрать что-нибудь с почты или подвезти куда-то).
Не напоминайте о том, каким он был раньше
Не стоит постоянно повторять, как раньше он был весел и бесшабашен и как он вам таким нравился, это не мотивирует, а наоборот, даёт понять, что вы любили и ценили его только таким, а грустный и депрессивный он вам не нужен. Человеку важно понимать, что вы любите его любым, без условностей, просто за то, что он есть.
Организуйте перемены в жизни человека
Возможно, он давно хотел покрасить волосы в зелёный цвет или сделать перестановку в комнате — сейчас самое время. А даже если не хотел — отведите его в парикмахерскую, пришло время обновиться, а за обновлением тела потихоньку подтянутся и мысли. Может быть вы вообще наберётесь героизма устроить ремонт в квартире. Он произведёт двойной эффект — займёт страдальца физически (грустить будет просто некогда) и привнесёт в жизнь обновление и радость от результата.
Возьмите щенка или котёнка из приюта
Желательно именно из приюта или с улицы и именно маленького — ведь так здорово спасти другого, такого же несчастного, когда самому плохо. Возможно, животное будет даже калекой, это ещё больше поможет ощущению «общей доли». К тому же, четвероногие действуют очень успокаивающе, а маленький карапуз не может не смешить и не радовать, в добавок ко всему, требуя на себя очень много времени и заботы. Грустить человеку будет просто некогда.
Сходите вместе в детский дом или дом престарелых
Возьмите сладостей и подарков и отправляйтесь туда, где живут те, у кого действительно нелёгкая жизнь. Им не повезло, возможно, с самого рождения, но они не смотря ни на что улыбаются и стараются смотреть на мир оптимистично. Это очень показательно и поможет посмотреть на свою ситуацию с другой стороны. Увидев, как никому не нужные и брошенные малыши или старики радуются элементарным подаркам, можно ощутить, что в твоей жизни всё не так уж плохо, по крайней мере, в ней есть близкие и родные люди, которым ты не безразличен.
Запишитесь в оптимисты
Даже если вам никогда не было это свойственно, сейчас стоит очень постараться и привить себе оптимизм во всём. Старайтесь смотреть на всё с положительной точки зрения. Ведь два пессимиста на одной территории точно не смогут помочь друг другу. Вполне вероятно, что, поначалу делая это через силу, потом вы сами заметите, что постепенно проникнетесь таким взглядом на жизнь и уже не сможете от него отказаться.
Старайтесь не упрекать человека, не заставляйте принимать серьёзных решений или кардинально работать над собой
Он сейчас просто не готов к этому. У него с трудом хватает сил, чтобы просто жить со своими мыслями, даже если при этом он целыми днями лежит на полу и разглядывает трещину на потолке. На какую-то серьёзную работу над собой (например, начать работать над своей самооценкой или добиваться новой должности на работе) у него точно не хватит сил и осознание собственного бессилия только усугубит ситуацию.
Принятие важных решений непременно вызовет у него панику и переживание, что сделал неверный выбор.
А на любые упрёки люди в таком состоянии реагируют крайне остро, могут даже расплакаться из-за того, что «повесил полотенце не на то место», поэтому постарайтесь вовсе избежать их.
Фразы, которых следует избегать при общении с человеком в депрессии
- «Есть люди, которым хуже чем тебе». Конечно, есть. И все об этом знают. Не нужно принижать страдания человека из-за того, что «кому-то хуже». Это не значит, что он не имеет права на собственные переживания, даже если они «недостаточно глобальны» по вашему мнению.
- «Ну выше нос», «Улыбнись», «Возьми себя в руки!» и прочие пустые подбадривающие фразы. Они только раздражают и не приносят никакого положительного результата. Это всё равно что больному гриппом вместо таблеток просто говорить «Ну выздоравливай» каждые 5 минут и надеяться, что через 2 часа он встанет на ноги и пойдёт на работу.
- «Ты столько времени вырываешь из жизни на переживания, подумай над этим». Он и так прекрасно об этом знает. Не стоит напоминать и заставлять переживать не только по поводу основной проблемы, но ещё и о том, что «жизнь проходит мимо».
